ยุวดี หงส์รัตนาวรกิจ."ลดความอ้วนแบบไม่พึ่งยา".แม่และเด็ก. 24,350 (เมษายน 2544) :61 - 62.
การลดความอ้วนแบบไม่ต้องพึ่งยาที่ถูกหลักและไม่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม ควรใช้หลายวิธีร่วมกัน คือ การควบคุมอาหาร ปรับเปลี่ยนอุปนิสัยการบริโภค ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เทคนิคการลดความอ้วนที่ใคร ๆ ก็ทำได้ ดังนี้ คือ การรับประทานอาหารอย่างช้า ๆ เคี้ยวนาน ๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดแล้วค่อยกลืน แล้วจะทำให้รับประทานอาหารได้น้อยลง ต้องงดรับประทานอาหารทุกชนิดก่อนนอนอย่างเด็ดขาด รับประทานอาหารให้ตรงเวลา อย่ารอจนหิวจัดเพราะจะทำให้รับประทานอาหารเยอะ พยายามทำตัวให้มีกิจกรรมมีการเคลื่อนไหวและใช้พลบังงานตลอดเวลาที่ตื่น ไม่รับประทานอาหารจุบจิบระหว่างมื้อเด็ดขาด ช่วงแรก ๆ อาจปฏิบัติได้ยาก แต่เมื่อทำได้แล้วจะรู้สึกชินไปเอง ควรเลือกรับบประทานอาหารที่ให้พลังงานตำ หรือเลือกซื้ออาหารที่พลังงานตำเก็บไว้เมื่อหิวก็รับประทานได้โดยไม่ต้องกินใหม่ ดื่มน้ำเปล่า 1-2 แก้ว ก่อนรับประทานอาหารจะทำให้อิ่มเร็ว รับประทานได้น้อยลงและดื่มก่อนอิ่มเพิ่มอีก 1-2 แก้ว
|