แผนการ 5 วันในการเลิกสูบบุหรี่

โปรแกรมการเลิกสูบบุหรี่ภายใน 5 วันนี้ ได้เริ่มใช้เมื่อปี พ. ศ. 2504 ในประเทศสหรัฐอเมริกา โดยนายแพทย์แมคฟาร์แลนด์ ซึ่งทำให้ประชาชนได้เห็นความสำคัญของการมีสุขภาพดีและโทษของบุหรี่ที่มีต่อชีวิตมากมาย จนสามารถจูงใจให้ประชาชนหลายล้านคนเลิกสูบบุหรี่ สำหรับประเทศไทย โรงพยาบาลมิชชั่นได้นำเอาวิธีการนี้มาปรับปรุงให้กับคนไทย ชื่อว่า แผนการ 5 วัน เพื่องดสูบบุหรี่ ซึ่งทำให้ผู้เข้าร่วมโปรแกรมสามารถงดสูบบุหรี่ได้ผลสำเร็จเป็นจำพวนมาก โดยทั่วไปแล้วผู้ที่สูบบุหรี่ทุกคนสามารถงดสูบบุหรี่ด้วยตัวเองได้ สิ่งสำคัญที่สุดของการงดสูบบุหรี่ได้สำเร็จก็คือ ความตั้งใจจริงและกำลังใจที่เข้มแข็ง

วิธีที่ดีที่สุดที่จะเลิกสูบบุหรี่คือ เลิกโดยเด็ดขาดทันทีทันใด ถ้าไม่ทำเช่นนั้น การเลิกสูบบุหรี่จะไม่ได้ผล เหตุผลก็คือ ทรมานสัก 2-3 วัน แล้วเลิกได้สำเร็จ ยังดีกว่าจะต้องทรมานทีละเล็กละน้อย เป็นเวลานานสัปดาห์นับเดือน การถูกทรมานอย่างช้า ๆ ไม่ใช่เรื่องสนุก ท่านสามารถจะเลิกสูบบุหรี่ได้เด็ดขาดโดยสิ้นเชิงในคราวเดียวและทำได้ง่าย ซึ่งตามความเป็นจริงใช้เวลาเพียง 5 วันเท่านั้น โดย 1 ทิ้งบุหรี่และอุปกรณ์ที่ใช้ในการสูบบุหรี่ให้หมด โดยตัดสินใจเด็ดเดี่ยวที่จะงดสูบ และงดทันที 2. ดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละ 6-8 แก้ว 3. กินผักและผลไม้ให้มาก ๆ 4. ลุกจากโต๊ะทันทีเมื่อกินอาหารเสร็จ เพื่อช่วยไม่ให้คิดถึงบุหรี่ 5. กระตุ้นเตือนตัวเองเสมอว่า “ฉันเลิกที่จะไม่สูบบุหรี่” 6. ออกกำลังการโดยเดินเร็ว ๆ หรือหายใจเข้า ออกลึก ๆ วันละหลาย ๆ ครั้ง 7. หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ ของทอด ของหวาน ของเผ็ดจัด และของจุบจิบ 8. งดงานสังคมชั่วคราว หลีกเลี่ยงจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำชาและกาแฟ 9. บันทึกการงดสูบบุหรี่ในแต่ละวัน 10.บอกกับครอบครัวผู้ใกล้ชิดที่คุณรักและเชื่อถือ เพื่อให้มาเป็นกำลังใจ

โดย : นาง พวงทิพย์ ศิริเจริญ, โรงเรียนเตรียมอุดมศึกษาพัฒนาการ, วันที่ 18 พฤษภาคม 2545