การนั่งสมาธิแบบกำหนดจุด

นั่งในท่าสมาธิแบบธรรมดา เริ่มด้วยการหายใจเข้าแล้วภาวนา "พองหนอ" หายใจออกภาวนา "ยุบหนอ" กำหนดจิตดูตามที่ท้องว่ายุบหรือพองเวลาหายใจ แล้วหายใจเข้าภาวนา "พองหนอ" หายใจออกภาวนา "ยุบหนอ" กำหนดจิตที่มือบนตัก แล้วภาวนา "นั่งหนอ" กำหนดจิตที่จุดต่างๆ ที่ละจุดแล้วภาวนา "ถูกหนอ" โดยเรียงทีละจุดทั้งหมด 28 จุด เรียกเป็น 1 ครั้ง ได้แก่

1. สะโพกขวา 2. สะโพกซ้าย 3. ก้นกบขวา 4. ก้นกบซ้าย 5. ข้อพับขาขวา 6. ข้อพับขาซ้าย 7. ตาตุ่มเท้าขวา 8. ตาตุ่มเท้าซ้าย 9. หลังเท้าขวา 10. หลังเท้าซ้าย 11. หน้าขาขวา(ต้นขาขวา) 12. หน้าขาซ้าย(ต้นขาซ้าย) 13. สะโพกขวา 14. สะโพกซ้าย

15. หัวไหล่ขวา 16. หัวไหล่ซ้าย 17. สะโพกขวา 18. ลิ้นปี่ 19. หัวไหล่ซ้าย 20. สะโพกซ้าย 21. ลิ้นปี่ 22. หัวไหล่ขวา 23. สะโพกขวา 24. กลางหลัง 25. หัวไหล่ซ้าย 26. สะโพกซ้าย 27. กลางหลัง 28. หัวไหล่ขวา

ภาวนาโดย

หายใจเข้า หายใจออก เพ่งจิตที่ตัก เพ่งจิตที่สะโพกขวา หายใจเข้า หายใจออก เพ่งจิตที่ตัก เพ่งจิตที่สะโพกซ้าย

ภาวนาพองหนอ ภาวนายุบหนอ ภาวนานั่งหนอ ภาวนาถูกหนอ ภาวนายุบหนอ ภาวนาพองหนอ ภาวนานั่งหนอ ภาวนาถูกหนอ

ทำเช่นนี้โดยเปลี่ยนจากสะโพกขวา-ซ้ายเป็นที่ต่างๆเรียงกันไปจนครบ 28 จุด นับเป็น 1 ครั้ง